Что делать, если хочется курить, хотя никогда не курила?

Содержимое статьи:

Поймите причину тяги

• Проанализируйте свою ситуацию. Возможно, вы находитесь в окружении курильщиков или воздействие дыма привело к возникновению желания.
• Рассмотрите психологические факторы, такие как стресс, скука или попытки справиться с эмоциями.
  Контролируйте желание
• Отвлекитесь от желания. Найдите альтернативные занятия, такие как физические упражнения, чтение или рисование.
• Займите руки чем-нибудь, например, кубиком Рубика или фиджетом.
• Дышите глубоко. Медленные глубокие вдохи помогают успокоиться и снизить тягу.
  Избегайте триггеров
• Определите ситуации или среды, которые провоцируют желание.
• Избегайте этих триггеров или планируйте альтернативные пути их преодоления.
• Если вы вынуждены находиться рядом с курильщиками, постарайтесь держаться от них подальше и выходить на свежий воздух чаще.
  Используйте средства замещающей терапии
• Никотиновые пластыри, жевательная резинка или леденцы могут помочь снизить тягу, обеспечивая организм небольшим количеством никотина.
• Исследования показывают, что при надлежащем использовании эти методы могут быть эффективны.
  Обратитесь за профессиональной помощью
• Если самостоятельные усилия не приносят результатов, рассмотрите возможность обращения к консультанту или терапевту.
• Они могут предоставить поддержку, навыки совладания и помочь понять лежащую в основе тяги психологию.
  Придерживайтесь плана
• Установите для себя реалистичные цели и разработайте план действий для их достижения.
• Награждайте себя за успехи и не падайте духом от неудач.
• Помните, что отказ от курения требует времени и усилий.